【戰(zhàn)疫情 ‖ 婦幼健康我先行】疫情下孕媽媽如何做好心理調(diào)適
發(fā)布時間：2022-09-08 09:19
本文來源： 宣傳科
受疫情反復(fù)影響，目前貴陽疫情形勢嚴(yán)峻，讓我們原本忙碌的生活變得緩慢。在這期間，許多人都會出現(xiàn)焦慮、恐慌、擔(dān)心被感染、害怕、煩躁等各種各樣的心理困擾。孕媽媽們是一個特殊群體，因受體內(nèi)激素水平改變的影響，情緒容易出現(xiàn)波動，加之面對如此來勢洶洶的疫情和鋪天蓋地的信息及緊張氣氛，將更多的擔(dān)心自身及胎兒健康是否會因此而受影響，比普通人更容易出現(xiàn)焦慮、恐慌等不良情緒。
在預(yù)防病毒感染的同時，如何避免受疫情影響而產(chǎn)生心理困擾，以平穩(wěn)積極的心理安度疫期，對孕媽媽及胎兒的健康均具有十分重要的意義。
建議大家做到以下幾點：
1、避免信息過載。查看權(quán)威的資訊，客觀真實地了解疫情相關(guān)信息，提升內(nèi)心的確定感，避免過度恐慌和緊張。
2、營造舒適環(huán)境，回避不良環(huán)境，盡量不外出，居家休息，營造一個安靜、舒適、整潔的生活環(huán)境。
3、正確看待情緒反應(yīng)。孕媽媽處于生理和心理的特殊時期，在疫情影響下，更易本能地感到緊張、恐慌，甚至焦慮，學(xué)會接納自己的情緒反應(yīng)，減少自責(zé)等負性想法。
4、合理安排生活。保持規(guī)律的生活作息，安排一些有意義的活動，學(xué)習(xí)孕產(chǎn)期相關(guān)知識，可閱讀孕產(chǎn)婦相關(guān)書籍，了解自身生理、心理變化，做適當(dāng)?shù)募覄?wù)和體育運動等，增加生活掌控感。
5、按照醫(yī)生建議進行產(chǎn)檢，去醫(yī)院時不必過度緊張，做好自身和家屬防護，遵守醫(yī)院的防控要求。
6、尋找情感支持。在情緒不好時，可以通過轉(zhuǎn)移注意力去做自己喜歡的事情，跟家人、朋友們傾訴宣泄，也可以尋求專業(yè)的心理學(xué)幫助，如科普文章、媒體相關(guān)節(jié)目、心理熱線咨詢等方法，獲得情感支持，及時排遣不良情緒。
除此以外，孕媽媽的家人要積極響應(yīng)各項疫情防控措施，減少不必要的對外接觸，最大限度地保護自己、保護家庭，特別是孕媽媽的安全，讓孕媽媽有一個安定的現(xiàn)實環(huán)境，減少擔(dān)心。同時，要重視和關(guān)心孕媽媽的心理變化，丈夫要耐心傾聽妻子的傾訴，給予理解支持及鼓勵，日常生活中要更加體貼、關(guān)愛、溫情，營造溫馨的家庭氛圍。
總之，孕媽媽容易出現(xiàn)不良情緒，鼓勵適當(dāng)?shù)膽?yīng)對，既不回避，也不過度應(yīng)對，在對疫情有科學(xué)認(rèn)識的基礎(chǔ)上盡量以平常心來應(yīng)對，做好適當(dāng)?shù)?、必要的防護工作即可。珍惜與家人團聚的機會，珍惜與自己安靜相處的機會，珍惜享受生活的機會，相信生活不止眼前的疫情，更有病毒消散后的詩和遠方。
溫馨提示：
貴陽市婦幼健康教育管理中心
貴陽市優(yōu)生優(yōu)育指導(dǎo)中心
賈 潔
國家二級心理咨詢師、心理治療師、心理沙盤指導(dǎo)師、國家三級公共營養(yǎng)師、社會工作者
中國婦幼保健協(xié)會婦女心理保健專業(yè)委員會委員
善于運用放松訓(xùn)練、生物反饋治療、沙盤治療、繪畫治療等多種心理咨詢及治療方法。在孕期及產(chǎn)后心理量表篩查及評估，個案咨詢和團體治療，識別和改善圍產(chǎn)期心緒不良，對圍產(chǎn)期心理保健、孕期及產(chǎn)后營養(yǎng)及體重管理都具有一定的經(jīng)驗和獨到的心得。
國家三級心理咨詢師、健康管理師，多次參加孕產(chǎn)期心理咨詢技術(shù)及心理沙盤技術(shù)培訓(xùn)，孕產(chǎn)保健科圍產(chǎn)期心理門診心理咨詢師、孕婦學(xué)校授課老師
善于孕期及產(chǎn)后心理量表篩查及評估，并運用團體心理沙盤、個人心理沙盤、放松訓(xùn)練、生物反饋等多種心理咨詢方法。
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