如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

足夠的睡眠、適宜的睡眠環(huán)境和良好的睡眠質(zhì)量是保證嬰幼兒健康成長(zhǎng)的先決條件之一，良好的睡眠行為和習(xí)慣是保證嬰幼兒充足睡眠的前提。2017年國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)發(fā)布了(0歲-5歲兒童睡眠衛(wèi)生指南》中指出，0-3個(gè)月、4-11個(gè)月、1-3歲和4-5歲年齡段的推薦睡眠時(shí)間分別為13-18、12-16、11-14和10-13個(gè)小時(shí)。
睡眠衛(wèi)生指導(dǎo)如下：①睡眠環(huán)境：臥室應(yīng)空氣清新，溫度適宜?？稍谂P室開盞小燈，睡后應(yīng)熄燈；不宜在臥室放置電視、電話、電腦游戲機(jī)等設(shè)備。②睡床方式：嬰兒宜睡在自己的嬰兒床里，與父母同一房間；幼兒期可逐漸從嬰兒床過渡到小床，有條件的家庭宜讓兒童單獨(dú)一個(gè)房間睡眠。③規(guī)律作息：從3-5個(gè)月起，兒童睡眠逐漸規(guī)律，宜固定就寢時(shí)間，一般不晚于21:00，但也不提倡過早上床；節(jié)假日保持固定、規(guī)律的睡眠作息。④睡前活動(dòng)安排3-4項(xiàng)睡前活動(dòng)，如盥洗、如廁、講故事等；活動(dòng)內(nèi)容每天基本保持一致，固定有序，溫馨適度。活動(dòng)時(shí)間控制在20分鐘內(nèi)，活動(dòng)結(jié)束時(shí)，盡量確保兒童處于較安靜狀態(tài)。⑤入睡方式：培養(yǎng)兒童獨(dú)自入睡的能力，在兒童瞌睡但未睡著時(shí)單獨(dú)放置小床睡眠，不宜搖睡、摟睡；將喂奶或進(jìn)食與睡眠分開，至少在幼兒睡前1小時(shí)喂奶；允許兒童抱安慰物入睡。兒童哭鬧時(shí)父母先耐心等待幾分鐘，再進(jìn)房間短暫待在其身邊1-2分鐘后立即離開，重新等候，并逐步延長(zhǎng)等候時(shí)間，幫助兒童學(xué)會(huì)獨(dú)自入睡和順利完成整個(gè)夜間連續(xù)睡眠。⑥睡眠姿勢(shì)：1歲之前宜仰臥位睡眠，不宜側(cè)臥或俯臥位睡眠，直至嬰幼兒可以自行變換睡眠姿勢(shì)。白天睡眠時(shí)間要求：0-6個(gè)月2-4次，每次2-3小時(shí)；6個(gè)月以后1-2次，每次1-3小時(shí)；嬰兒夜間覺醒的次數(shù)依據(jù)哺乳次數(shù)而定，0-3個(gè)月夜間哺乳2-3次，4-6個(gè)月逐漸培養(yǎng)晝夜規(guī)律，哺乳1-2次，7-12個(gè)月應(yīng)逐漸停止夜間哺乳，形成整夜連續(xù)睡眠。

如何養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣

良好的進(jìn)食行為和習(xí)慣有益于兒童攝入營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。鼓勵(lì)母乳喂養(yǎng)，喂養(yǎng)時(shí)注意與嬰兒眼神交流，培養(yǎng)良好的進(jìn)食行為；3月齡后的嬰兒可逐漸規(guī)律按時(shí)哺喂；食物轉(zhuǎn)換時(shí)間不宜早于4個(gè)月和晚于6個(gè)月，開始添加泥糊狀食品時(shí)需用小勺哺喂，示范嬰兒學(xué)習(xí)咀嚼、運(yùn)送和吞咽固體食物，7-8個(gè)月后學(xué)習(xí)用杯子喝奶、水，提供泥沫狀食物；9-10月齡時(shí)可訓(xùn)練嬰兒抓取和自喂指狀食物的能力，促進(jìn)眼手協(xié)調(diào)能力。鼓勵(lì)兒童自我進(jìn)食，如12月齡后用杯子喝奶、喝水，18月齡后逐漸自己進(jìn)食。兒童盡早學(xué)習(xí)自己用勺、筷進(jìn)食，有益于手部肌肉的發(fā)育，促進(jìn)兒童獨(dú)立、自主性格的發(fā)育。兒童食物的種類應(yīng)豐富多樣，避免挑食、偏食，控制餐間零食，不提供不健康的零食。兒童進(jìn)餐要定時(shí)，增加與成人共同進(jìn)餐的機(jī)會(huì)；進(jìn)餐環(huán)境宜安靜、舒適，不宜看電視、玩玩具或訓(xùn)斥兒童。

如何培養(yǎng)孩子的衛(wèi)生習(xí)慣和如廁訓(xùn)練？

1、衛(wèi)生習(xí)慣：孩子從生后即應(yīng)開始培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習(xí)慣，定時(shí)洗澡、勤換衣褲，用尿布或紙尿褲保護(hù)會(huì)陰皮膚的清潔，不隨地大、小便。嬰兒在哺乳或進(jìn)食后可喂給少量溫開水清潔口腔。乳牙萌出后即可于晚上最后一次進(jìn)食后用少量涼開水或用指套牙刷清潔乳牙，但不宜用紗布等清潔乳牙，以免擦傷口腔黏膜與牙齦。3歲開始教兒童學(xué)會(huì)刷牙，并培養(yǎng)兒童早晚自己刷牙、飯后漱口、飯前便后洗手的良好習(xí)慣；不喝生水和吃未洗凈的瓜果，不食掉在地上的食物；不隨地吐痰，不亂扔果皮紙屑。

2、如廁訓(xùn)練：嬰幼兒的排便習(xí)慣為條件反射，與年長(zhǎng)兒控制排便能力不同；大便控制能力的發(fā)育早于小便。兒童控制排便的能力與括約肌和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的成熟度有關(guān)，受個(gè)體差異和遺傳等因素的影響。通常女孩在18個(gè)月時(shí)即有膀胱控制力，而男孩則要到22個(gè)月之后，因而1.5-2歲時(shí)，無論從生理上還是心理上，發(fā)育的成熟度均已具備了進(jìn)行如廁訓(xùn)練的基本條件，是開始訓(xùn)練如廁的最佳年齡段。在這個(gè)年齡，孩子往往會(huì)有一些表現(xiàn)，預(yù)示可以接受如廁訓(xùn)練了，比如快要大便時(shí)會(huì)臉紅、神情專注；能較長(zhǎng)時(shí)間不尿濕尿布，達(dá)到3-6小時(shí)的持續(xù)干爽狀態(tài)，提示膀胱功能和控制能力不斷提高。這樣孩子開始能意識(shí)到需要大小便時(shí)的感覺，經(jīng)過訓(xùn)練很快便能學(xué)會(huì)在大小便之前告訴你他的這些需要。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)使用便盆，并采取正性強(qiáng)化法。注意不宜過多訓(xùn)練兒童排尿次數(shù)，因過多會(huì)增加兒童心理負(fù)擔(dān)并影響兒童膀胱的充盈。3歲時(shí)兒童多已能獨(dú)立如廁，女孩比男孩會(huì)早些；如3-4歲后仍不能獨(dú)立如廁，或者5歲后仍尿床，應(yīng)到專科就診。

編輯 張笑 校對(duì) 賈璐璐