第一篇：女性在疫情發(fā)生后常見的心理應(yīng)激反應(yīng)及心理調(diào)適方法

 

　　一、應(yīng)激反應(yīng)：

 

　　1.生理反應(yīng)

 

　　可能出現(xiàn)輕微的胸悶、氣短、胸痛、食欲下降、腹脹、腹部不適、腹瀉、尿頻、出汗、肌肉緊張、乏力、發(fā)抖、全身乏力，睡眠差，表現(xiàn)為入睡困難，睡眠淺，早醒、多夢且為噩夢。有時會出現(xiàn)頭痛、甚至出現(xiàn)心率加快、血壓升高和體溫升高等植物神經(jīng)功能紊亂表現(xiàn)。

 

　　2.心理行為反應(yīng)

 

　?。?）認(rèn)知。對身體的各種感覺與變化特別關(guān)注，如對別人、對自己是否戴口罩，是否咳嗽等行為或癥狀會特別在意。將身體的各種不適與疫情相聯(lián)系。甚至?xí)兊米⒁饬Σ患?，記憶力下降?/p>

 

　?。?）情緒。出現(xiàn)不同程度的對疫情過度緊張、焦慮、恐懼，擔(dān)心疫情無法控制，變得易煩躁、易激惹。對疫情相關(guān)的“負(fù)面信息感到生氣和憤怒?；乇芤恍┬畔⒒蛘邎鼍?，反復(fù)去查看疫情進(jìn)展的消息，反復(fù)測量體溫，對于相互支持性的活動或其他社交活動明顯減少。手機(jī)刷屏行為明顯增加，生活懶散，懶言少語，做事變得沖動、莽撞，手足無措或者坐立不安等。

 

　?。?）行為。有些人會反復(fù)洗手，挑剔周圍的環(huán)境衛(wèi)生；有些人會拒絕或反復(fù)要求進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查，反復(fù)確認(rèn)自身是否安全，有些人會變得過于依賴家人和醫(yī)護(hù)人員；有些人會因為一點(diǎn)小事而采取沖動過激行為。

 

　　二、心理調(diào)適指南：

 

　?。ㄒ唬┢胀ㄅ缘男睦碚{(diào)適

 

　　1.照顧好自己

 

　　盡可能維持正常的生活作息，要有適當(dāng)?shù)男菹?，盡量保持生活的穩(wěn)定性和規(guī)律性，適當(dāng)運(yùn)動鍛煉，合理飲食充分飲水，保證按時睡覺和高質(zhì)量的睡眠。

 

　　2.列一個令自己感到愉悅的清單，并執(zhí)行它

 

　　做什么事情會令自己開心，列出來，去執(zhí)行。例如，允許自己哭一哭，寫出自己的想法或感受，玩一些不費(fèi)腦子的小游戲，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡，與人聊天等。

 

　　3.減少因信息過載帶來的心理負(fù)擔(dān)

 

　　在危機(jī)時，盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時間不超過一個小時，關(guān)注必要的信息，不道聽途說，在睡前不過分關(guān)注相關(guān)信息。

 

　　4.與自我對話，自我鼓勵

 

　　人類都有一種自言自語的能力，不論是大聲地或無聲地，可以利用這種能力訓(xùn)練自己克服艱難的挑戰(zhàn)。可以這么告訴自己：“它可能不好玩，但我可以應(yīng)付它“”這會是一段很重要的經(jīng)歷“”我不能讓焦慮和生氣占上風(fēng)”。

 

　　5.堅持運(yùn)動

 

　　運(yùn)動可以幫助我們減少精神上的緊張，增強(qiáng)心血管的機(jī)能，提高自信心，減少沮喪等。哪怕已經(jīng)被隔離，也要盡量在被隔離的地方做適當(dāng)運(yùn)動，這樣有助于調(diào)整心態(tài)。

 

　　6.正向思維

 

　　面對疫情信息時，要注重留意事實和數(shù)據(jù)，根據(jù)事實，判定自己的擔(dān)憂是否合理。以合理的態(tài)度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解疫情的影響，疫情會帶來短暫的影響，但最終會被我們戰(zhàn)勝。要保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。

 

　　即使我們很擔(dān)心自己和家人會受到感染，感到有心理壓力時，也建議你繼續(xù)正向思維：不能肯定將來會怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續(xù)努力生活。我可以加倍留意自己和家人的身心健康，讓自己有開心的時間。即使我真的生病，也會有很多人陪我一起面對。

 

　　（二）孕產(chǎn)婦的心理調(diào)適

 

　　1.營造舒適環(huán)境?；乇懿涣辑h(huán)境，盡量不外出，居家休息，營造一個安靜、舒適、整潔的生活環(huán)境。

 

　　2.合理安排生活。保持規(guī)律的生活作息，安排一些有意義的活動，學(xué)習(xí)孕產(chǎn)期相關(guān)知識，了解自身生理心理變化，做適當(dāng)?shù)募覄?wù)和體育運(yùn)動等，增加生活掌控感。

 

　　3.避免信息過載。查看權(quán)威的資訊，客觀、真實地了解疫情相關(guān)信息，提升內(nèi)心的確定感，避免疫情所帶來的過度恐慌和緊張。

 

　　4.正確看待反應(yīng)。孕產(chǎn)婦處于生理和心理的特殊時期，在疫情影響下，更容易本能地感到緊張、恐慌甚至焦慮，學(xué)會接納自己的情緒反應(yīng)，減少自責(zé)等負(fù)性應(yīng)對方式。

 

　　5.家人多給予關(guān)心和照顧，多提供積極的信息，可以與其多談?wù)搶殞毼磥淼你裤?。還可以通過播放一些輕松的音樂讓孕產(chǎn)媽媽進(jìn)行放松。

 

　　第二篇：兒童青少年在疫情發(fā)生后常見的心理應(yīng)激反應(yīng)及心理調(diào)適方法

 

　　一、未成年人的心理應(yīng)激反應(yīng)

 

　　不同年齡階段的未成年人對疫情的反應(yīng)不盡相同，下面對嬰幼兒、兒童及青少年的心理應(yīng)激反應(yīng)加以描述。

 

　　1.嬰幼兒（0-6歲）

 

　　年齡越低嬰幼兒對疫情的理解越不深刻，疫情本身對他們的心理影響不大，但是如果主要撫養(yǎng)人或照料者由于隔離，或家長和周圍的人表現(xiàn)出過度的焦慮，部分嬰幼兒也會出現(xiàn)焦慮反應(yīng)。嬰幼兒的焦慮可能表現(xiàn)為：作息混亂，食欲變差；特別黏人或冷漠，哭鬧不止，重復(fù)的動作（如吸吮）和發(fā)育倒退，常常見到幼兒語言的倒退，原本可以說10個字的句子，變?yōu)橹荒苷f單字、疊字等；本來會自己管理大小便的幼兒變得頻繁尿床、尿褲子等。

 

　　2.兒童（6-12歲）

 

　　兒童對疫情有了一定的理解。同樣，與疫情的距離決定了兒童的反應(yīng)。往往兒童不會主動尋求疫情的信息，但如果主要撫養(yǎng)人或照料者因病隔離，或家長和周圍的人表現(xiàn)出過度的焦慮，兒童往往也會焦慮。兒童的焦慮表現(xiàn)形式多樣，如過度擔(dān)心自己和家人的健康，脆弱、容易哭泣，莫名地?zé)┰?、易激惹，反?fù)地洗手，什么都不敢摸、不敢碰，睡眠變差，主要表現(xiàn)為入睡困難、容易驚醒等。

 

　　3.青少年（12歲以上）

 

　　年齡越大的青少年應(yīng)激反應(yīng)越接近成人，也可出現(xiàn)生理、心理行為的應(yīng)激反應(yīng)表現(xiàn)（如：胸悶、氣短、頭痛、睡眠差；對身體的各種感覺與變化特別關(guān)注；出現(xiàn)不同程度的對疫情過度緊張、焦慮、恐懼，變得易煩躁、易激惹）等。但需要注的是青少年處在學(xué)業(yè)壓力最大的階段，不要忽視青少年對學(xué)業(yè)的擔(dān)憂。

 

　　同時也請家長注意，并非所有孩子面對疫情都會表現(xiàn)出強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，大部分孩子可以維持正常的狀態(tài)。年齡越小的孩子越容易受到父母和成年家庭成員應(yīng)激反應(yīng)的影響而出現(xiàn)相應(yīng)的情緒、行為變化。因此，家長對疫情的態(tài)度和身心穩(wěn)定的狀態(tài)，是幫助孩子平穩(wěn)度過疫情的基礎(chǔ)。

 

　　二、心理調(diào)適：

 

　　（一）兒童心理調(diào)適

 

　　1.兒童要保持正常的作息安排、生活秩序，合理安排學(xué)習(xí)、娛樂和居家運(yùn)動鍛煉，不可過度使用電子產(chǎn)品。

 

　　2.家長應(yīng)保護(hù)兒童免受過多負(fù)面信息的干擾。根據(jù)兒童的年齡段和認(rèn)知特點(diǎn)，告知簡單、清晰、必要的信息，樹立會戰(zhàn)勝疫情的信心。

 

　　3.家長應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，注重兒童的防護(hù)措施，但不要過度焦慮和緊張。營造安全、和諧的家庭氛圍，保障兒童內(nèi)心的安全感。

 

　　4.家長宜多陪伴兒童，多讀書、講故事、做親子游戲。對出現(xiàn)煩躁不安、焦慮恐懼等異常情緒表現(xiàn)的兒童，宜多撫摸、擁抱、陪伴入睡等，通過增強(qiáng)親子關(guān)系重建安全感。

 

　　5.對于兒童提出的各種問題，包括疫情、疾病、死亡等問題，家長要保持溫和、耐心的態(tài)度，不回避、不批評、不忌諱，根據(jù)兒童的年齡和理解力給予適宜的回答。

 

　?。ǘ┣嗌倌晷睦碚{(diào)適

 

　　1.保持情緒穩(wěn)定。避免長時間閱讀或討論負(fù)面信息。認(rèn)識到因為負(fù)面信息而產(chǎn)生情緒波動是正常的。如果較長時間處于消極情緒中，要有意識地調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)換想法，調(diào)整行為。

 

　　2.保持健康的作息。保持健康睡眠節(jié)律，早睡早起，半夜不要看手機(jī)。保持健康飲食。即使不能出門，也要注意個人衛(wèi)生。

 

　　3.堅持每天在家鍛煉。探索適合的鍛煉方式，如廣播體操、墊上運(yùn)動、街舞、瑜伽等。

 

　　4.保持課內(nèi)課外學(xué)習(xí)。利用各種網(wǎng)絡(luò)資源有計劃地學(xué)習(xí)。按照學(xué)校的要求，認(rèn)真參加網(wǎng)絡(luò)課程學(xué)習(xí)，完成家庭作業(yè)。

 

　　5.提高信息判斷能力。不信謠、不傳謠，不要僅看信息表面，而要根據(jù)信息發(fā)布方的公信力、信息的支持證據(jù)和邏輯做出鑒別判斷，避免受謠言誤導(dǎo)。

 

　　6.維護(hù)人際支持。通過遠(yuǎn)程方式與不能見面的家人、朋友、同學(xué)等保持積極聯(lián)系，彼此表達(dá)關(guān)心。有情緒波動時可與親友傾訴，可以為壓力較大的親友提供力所能及的情感支持。

 

　　第三篇：疫情下醫(yī)務(wù)人員的心理應(yīng)激反應(yīng)及心理調(diào)適方法

 

　　一、醫(yī)務(wù)人員的應(yīng)激反應(yīng)

 

　　1.生理反應(yīng)

 

　　投入到抗擊疫情的工作人員持久工作會使體能下降、身心疲勞，出現(xiàn)頭暈、頭痛，呼吸困難，腹痛、腹脹等；因休息與睡眠不足而產(chǎn)生困倦、瞌睡；因緊張不安擔(dān)心被感染而難以入眠或睡眠淺、早醒；因著防護(hù)服工作期間不能進(jìn)水進(jìn)食而口渴、饑餓；因長久戴口罩而造成面部壓傷，因著防護(hù)服而發(fā)熱、出汗等。

 

　　2.心理行為反應(yīng)

 

　?。?）認(rèn)知。責(zé)任感和使命感意識突出，認(rèn)為自己能夠救治更多的患者而不愿意休息，總想把更多的時間和精力投入到工作中。認(rèn)為自己幫不了受感染的人，而懷疑自己的職業(yè)選擇。認(rèn)為自己作為醫(yī)生、護(hù)士本可以做得更好、更多，而懷疑自己是否已經(jīng)盡最大的努力工作，對無力救治與幫助的患者又會懷疑自己的水平與能力。

 

　?。?）情緒。緊張、焦慮，擔(dān)心患者的疾病不能被治愈，擔(dān)心自己被感染，擔(dān)心家人掛念自己。過于為患者悲傷、憂郁、委屈、壓抑，面對疫情的挫敗感或無力感而自責(zé)、無助、內(nèi)疚和羞恥。因心力交瘁、精疲力盡而感到生氣、憤怒，感到不夠安全。

 

　?。?）行為。與他人交流減少或不暢，情感反應(yīng)變得遲鈍或易激惹、沖動，久之對自己經(jīng)歷的疫情感到麻木與困惑。集中注意力和決策困難，缺乏耐心，與他人關(guān)系緊張。隨著確診病例的增加，救治得緩慢而對疫情防控失去信心，對他人失去信任感等。

 

　　二、對抗擊疫情醫(yī)務(wù)人員的心理調(diào)適

 

　　此次新冠疫情暴發(fā)以來，廣大醫(yī)護(hù)人員勇敢逆行，不眠不休地奮戰(zhàn)在抗擊疫情的最前沿，奮戰(zhàn)在救死扶傷的崗位上。他們在自身直接面對危險的同時還要幫助他人，承受著巨大的心理壓力。隨著疫情的升級，醫(yī)護(hù)人員的工作量不斷加大，嚴(yán)峻的疫情、短缺的醫(yī)用物資、不足的人手，以及患者和家屬焦躁不安的情緒，都讓醫(yī)護(hù)人員經(jīng)歷著超高的身心負(fù)荷。這時，心理干預(yù)工作就顯得格外重要。

 

　　1.避免長時間工作，適當(dāng)安排換班，脫離工作環(huán)境。

 

　　2.飲食清淡豐富，補(bǔ)充維生素保持自身的免疫力。

 

　　3.在休息時可以聽一些輕音樂，做一些娛樂活動。

 

　　4.每天練習(xí)深呼吸5-10次，呼氣要緩而慢，因地制宜地做一些體育活動，如伸展肢體、做徒手操、八段錦、太極拳等。

 

　　5.盡量保證有效的睡眠時間。

 

　　6.接受焦慮情緒，適度焦慮可以幫助提升應(yīng)對能力并發(fā)揮潛能；允許自己的負(fù)面情緒適度宣泄，比如哭一場、與信任的朋友或同事傾訴、分享。

 

　　7.保持與家人的聯(lián)系，獲得情感上的支持關(guān)心家人，感受和諧家庭氛圍。

 

　　8.加強(qiáng)學(xué)習(xí)防護(hù)等關(guān)專業(yè)知識，適度關(guān)注主流媒體對疫情的報道。

 

　　9.接受自身和醫(yī)學(xué)技術(shù)的限制，尊重客觀現(xiàn)實，與同事共同做事，相互鼓勵

 

　　10.積極地自我對話，肯定自己的付出、專業(yè)能力和自我價值，提高自我效能感。

 

　　貴陽市婦幼保健院心理熱線電話：0851-85985253（面對一線醫(yī)務(wù)工作者及廣大婦女兒童）